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放空身心拥抱自然户外健身瑜伽陶冶情操培养高雅气质!

发布时间:2019-08-25 18:20:20 已有: 人阅读

  瑜伽是时下流行的健康运动,尤其对于爱美的姐妹们来说,瑜伽可以促进血液循环,提高新陈代谢,把身体里的毒素都排除体外,起到排毒养颜的作用。但是长期在瑜伽馆或者家中练瑜伽,无法让瑜伽发挥最大的效果。因为瑜伽属于身心结合的运动,封闭的场所练习难免有些气闷。如果能在户外练习瑜伽,那效果就大不一样了。一遍领略大自然的秀丽风格,一遍练习高难度的瑜伽动作,既锻炼而来身体,有陶冶了情操,邀请家人和好友一起来户外春游,实在是一件惬意的事情。

  在大自然的感召下,将瑜伽动作与秀丽春光融为一体,平和心态,淡泊名利,将一切工作压力和生活困苦发泄出来,让微风洗涤你的心灵,片刻之间,任何烦恼、忧愁、困苦等不良情绪都消失不见。下面是姐妹们在户外练习瑜伽的倩影,渴望健康的你也赶快加入吧,让我们一起进入瑜伽的练习中来。

  呼气时,身体缓慢地回正,双脚依次脚跟踩地,双手推地,来到下犬式。双手有力的推地板,将坐骨推向天空的方向。腹部内收,保持腹部核心的收紧,可以很有效地避免双手向前滑动的现象,最后一个呼吸,收回动作到平躺调息,短暂的休息过后,我们准备下一个动作的练习。

  缓慢地吸气,头部抬起,双手推地,将身体支撑起来,跪立在瑜伽垫的中央。依次回勾双脚,脚跟推地,双手扶在后腰的位置。将髋关节向前推,双手依次向下,握住脚跟,双肩打开,胸腔上提,视线看向天空。骆驼式的练习有效的增强踝关节,美化身体姿态。在此过程中,避免头部过度的向后挤压,容易造成颈椎的不适,缓慢地吸气,让身体回正,身体向前来到直角坐姿,准备下一个动作。

  吸气,双手臂举过头顶,呼气时,保持脊柱的伸展,折叠髋部向下,让额头轻触小腿胫骨,双腿背部伸展式作为本组练习的结束动作。可以很有效的缓解刚才身体练习的压力,在此过程中充分的放松双腿,同时也可以起到拉伸双腿,美化腿部线条的功效。你可以在此停留休息几分钟后,结束今天的动作练习。

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