rss 推荐阅读 wap

前端头条 - 新鲜的才叫头条!

热门关键词:  xxx  自驾游  as  请输入关键词  云南
首页 新闻聚焦 都市头条 理财投资 休闲娱乐 体育健身 购物消费 旅游资讯 科技创新 商业营销 微商创业

科普如何健身不伤身

发布时间:2019-08-25 03:39:39 已有: 人阅读

  健身,不仅可以长期保持健康,还能够拥有健美的体魄,但是许多朋友因缺乏科学的锻炼,不仅没有达到健身的目的,反而适得其反。今天,和大家聊聊如何健身不伤身。

  可以先做5-8分钟慢跑、体操等有氧运动,再行5-8分钟手臂、腿部、核心等大肌群的拉伸,运动后也需进行肌群的拉伸,以获得更好的锻炼效果,同时减轻第二天酸痛感。

  健身时负重过轻难以塑形及提升力量,因而大多数人更愿意选择高负重训练,但是正所谓欲速则不达,强度过大超过机体承受能力时,容易造成肩袖损伤、韧带损伤断裂、膝关节半月板损伤、腰椎滑脱等不良后果,尤其对于初学者,选择训练重量应宁轻勿重,在进行特定组别肌肉训练应先学会控制特定肌肉收缩。

  姿势正确,健身事半功倍,姿势错误,锻炼效果大打折扣,同时容易受伤。健身房里,不正确的姿势比比皆是,就拿许多健身者喜欢的深蹲动作举例:如果姿势不正确,膝关节负重可达到正常负重的6-8倍,在深蹲过程中俯身过低、膝盖严重超过脚尖等动作都可增加膝关节负重,更有姿势不良者同时做深蹲+扛杠铃,其对膝关节伤害不容小觑。

  首先单一动作会引起骨刺增生、关节软骨慢性损伤、加速关节退化。其次,还会造成对抗肌群失衡,例如,单纯锻炼胸大肌而忽略背部肌肉,会使胸大肌过于发达而其对抗肌无法与之对抗,出现含胸、驼背等问题。鉴于此,健身者应实行多种肌群混合训练方案,不断轮换各种训练方法

  每次健身尽可能安排在同一时间,这样有助于养成良好的锻炼习惯,帮助身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在下午3点至晚上8点之间,可以考虑作为主要锻炼时间。另外,健身初学者和劳动量较大者以每周健身三次为宜,每次1-1.5小时。

  在此,提醒广大健身爱好者,一旦身体发出如关节疼痛、肿胀、活动受限等危险警报,应尽早前往骨科专科门诊查明原因。

最火资讯

首页 | 新闻聚焦 | 都市头条 | 理财投资 | 休闲娱乐 | 体育健身 | 购物消费 | 旅游资讯 | 科技创新 | 商业营销 |免责声明

Copyright2008-2020 前端头条 www.qddtz.com 版权所有 业务QQ:121390454 Power by DedeCms 京ICP备18045899号-4

电脑版 | wap