健身小常识丨几个晨间运动 轻松唤醒身体

　　说起“起床困难症”，很多人可能都有一样的烦恼，为了让自己赶快起床，设定了好几个闹钟，时间久了才发现真想睡觉多少个闹钟也阻挡不了。

　　这样设置几个闹铃的做法其实是可取的。当人们熟睡时，大脑皮层会处于抑制状态。如果苏醒后立即坐起和下床直立，这是非常危险的，会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等。应该选择先在床上做几分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。

　　起床的时候可以定两个闹铃，一个是将你从睡眠中唤醒，另一个间隔十至二十分钟，中间放一些轻柔舒缓的音乐，做一些简单的小动作，活动一下四肢和头部。不过想要唤醒身体的话，最好再加上几个小动作。如果你有起不来的情况，还想再闭一会儿眼，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒，避免自己再次沉睡过去。

　　挺腹运动：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

　　梳头：以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧梳到头顶，反复梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

　　弹脑：两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。

　　猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。

　　此外，起床后还可以喝一杯温水补充身体流失的水分，对于肠胃也能起到了清理作用，能够让身体从睡梦中苏醒过些来，更好地进入到工作状态中，有助于一天完美的精神状态。

　　不仅是每天早晨，想要起床后耳聪目明，还需要保持良好的作息习惯，尤其是周末。现在很多年轻人因为工作日需要早起上班，所以都希望能在周末睡一个大大的懒觉。

　　睡懒觉看似休养生息，但其实会打乱人的生物钟节律，把内部的生物钟向后推移，从而导致人们在之后的工作日更加困乏疲惫。正常的内分泌及各种脏器活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。