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健身小常识丨几个晨间运动 轻松唤醒身体

发布时间:2020-02-14 04:55:58 已有: 人阅读

  说起“起床困难症”,很多人可能都有一样的烦恼,为了让自己赶快起床,设定了好几个闹钟,时间久了才发现真想睡觉多少个闹钟也阻挡不了。

  这样设置几个闹铃的做法其实是可取的。当人们熟睡时,大脑皮层会处于抑制状态。如果苏醒后立即坐起和下床直立,这是非常危险的,会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等。应该选择先在床上做几分钟保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。

  起床的时候可以定两个闹铃,一个是将你从睡眠中唤醒,另一个间隔十至二十分钟,中间放一些轻柔舒缓的音乐,做一些简单的小动作,活动一下四肢和头部。不过想要唤醒身体的话,最好再加上几个小动作。如果你有起不来的情况,还想再闭一会儿眼,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒,避免自己再次沉睡过去。

  挺腹运动:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。

  梳头:以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧梳到头顶,反复梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

  弹脑:两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。

  猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛之益。

  此外,起床后还可以喝一杯温水补充身体流失的水分,对于肠胃也能起到了清理作用,能够让身体从睡梦中苏醒过些来,更好地进入到工作状态中,有助于一天完美的精神状态。

  不仅是每天早晨,想要起床后耳聪目明,还需要保持良好的作息习惯,尤其是周末。现在很多年轻人因为工作日需要早起上班,所以都希望能在周末睡一个大大的懒觉。

  睡懒觉看似休养生息,但其实会打乱人的生物钟节律,把内部的生物钟向后推移,从而导致人们在之后的工作日更加困乏疲惫。正常的内分泌及各种脏器活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。

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